如何实现你的新年目标

 

achieve goals

每一年,我们都为自己定了不少的新年目标,希望自己在新的一年能有突破。每年我们都想多做运动保持健康、赚更多的钱、学习一项新的技能或培养新的爱好、升职加薪等等。

相信你也曾经定过下面的新年目标:

  1. 多运动、增肌
  2. 减肥
  3. 赚更多钱
  4. 学习新技能或爱好 
  5. 找到心仪的对象
  6. 省钱/少花钱
  7. 戒烟或戒酒
  8. 花更多的时间陪家人和朋友
  9. 旅行更多
  10. 阅读更多

 

然而,新的一年光彩消逝,有多少人能实现自己的目标呢?

根据《临床心理学杂志》上发表的一项研究,做出新年目标的人中只有46%成功实现自己的目标。这意味着一半以上的人会失败!

这项研究还涉及没有定目标的人,他们没有很明确的新年目标,而这类人只有4%成功实现了他们的目标,这比那些做出明确新年愿望的人要少得多。

我们不想再成为混日子的人,因此第一步我们要有一个明确的目标,你可以写下来或告诉朋友,以明志。但我在这里不会告诉你应该做什么,因为每个人的情况和性格都不一样,只要自己有目标就可以。

在这里,我想告诉大家的是,如果你想在2020年实现新年目标,真的想要一个突破或改变,我提供以下10个点给大家参考(排名不分先后,且只适用于你已经有了较明确的目标):

 

1. 为变革做好心理准备

改变根深蒂固的习惯绝非易事,因此,在深入实现新年的目标之前,重要的是要退后一步,为即将到来的变化先做好准备。

变革的第一个突破是进行个人盘点。现在是总结过去一年的成就的最佳时机。考虑以下几点:

  1. 过去一年我做了什么?
  2. 我在哪里取得进展?
  3. 我在哪里看不到进展?

这里要根据目标去做盘点,比如你目标是多做运动,你就要看看,上一年自己的运动情况,做了哪些运动,运动频率是多少,哪里做得好,哪里需要改善等等。

要看到自己的过去,才能为未来的改变做出有效预估。

比如你上年一个月才做一次运动,这一年你要一周一次?我相信是不可能坚持的。所以在做盘点的时候,可以适当调整下自己的目标。

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保持自己已有的成就,对新的目标同时保持乐观,以提醒自己在遇到挑战时的仍然要保持好心情。

 

当开始为实现目标做准备时,我们心理可以做一下准备(以运动为例):

  • 保持乐观(不要质疑自己,相信自己能按照计划去执行)
  • 尽量不要进行大的/快速的变革(以前一个月一次运动,现在可以先在一个月两次开始)
  • 变革应该是渐进的(第一季度一个月运动两次,第二季度三次,第三季度就可以一周一次)
  • 建立在较小的变化上(以前跑4公里?现在先向6公里迈进吧)
  • 给错误留一点空间(如果真的很忙没时间,停一次也不用介意)

2. 你的目标能很好地激励自己

人们经常设定不适合自己的目标。

这些目标可以由经理、父母/同伴的压力而决定。

虽然有一些外部支持是很好的,但是如果自己没有热情,那么成功的机会很小。

要做到这一点,你需要确保你设定的目标是对你很重要,并且还有价值。这两点为我们提供了采取行动的理由和意愿。

因此,如果你的目标符合以下其中两点,就是一个成功率比较大目标:

  • 你自己定下的目标
  • 是你当下优先级及较高的
  • 你的梦想
  • 你很想去做的

3. 将目标设置在可管理的范围内

目标制定中的一个常见错误是目标太多,使自己的精力分散得太薄。

想学习25种不同的语言,15种新的工作技能,并改掉5种不良习惯?我们没有这么多的精力可以投入,所以拥有太多的目标不是一个好的开始。

因此,应该简短列出下一年可以管理的目标。这里的关键是确定优先级。

你可以进行以下练习,以帮助自己找出最重要的事情。只需要一个便签本和一支笔。

  1. 在便利贴上写上目标
  2. 每个贴子只有一个目标
  3. 将每个贴子放在墙上
  4. 可以多写几个帖子
  5. 将类似的帖子组合在一起
  6. 将有强烈感兴的主题放在顶部
  7. 将没有兴趣的主题放在底部
  8. 花时间思考前3-5个便利贴

你应该专注于自己的头等大事,或者最有兴趣的事情,同时平衡投入的精力。

专注完成一个目标,比起随便完成好几个目标要好。

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4. 具体

在制定实现方案时,很容易设定错误的目标,从而导致不良的执行情况。

而SMART目标设定框架可以帮我们制定更好的目标。

SMART的目标是:

  • Specific 明确的
  • Measurabel 可以衡量的 
  • Attainable 可实现的
  • Relevent 相关的
  • Time-sensitive 有时间观念

5. 将大目标分解为小目标

假设我是外星人种族的领袖,而我在2020年决定占领地球。

我就要把这个大目标拆分:

  1. 占领美国
  2. 占领俄罗斯
  3. 占领欧洲

同样,我再把国家分解为更小的目标,并计划每个月的任务。

占领美国:

  1. 占领纽约
  2. 占领华盛顿
  3. 占领洛杉矶

通过将目标计划分解为小步骤,我们能更好地执行。

以下是拆分目标的方法:

  • 创建子任务列表
  • 优先排序
  • 确定每个任务需要多少时间
  • 相应地分配资源
  • 专注于下一步,而不是大目标
如何实现你的新年目标

6. 写下你的目标

以某种方式记录目标至关重要。因为:

  1. 我们是人类,容易分心和健忘。
  2. 写下目标有助于明确要实现的目标。
  3. 书面说明会不断提醒我们采取行动。
  4. 我们设定了目标,但是对变革有天生的抵抗力。当遇到障碍或想偷懒时,书面的文字会重新激励我们前进。
  5. 最后,书面目标可以提醒我们已经走了多远,以及已经取得了什么成就。

可以通过以下几种方式记录:

  • 写在日记里
  • 存储在Evernote或其他笔记工具中
  • 打印并用胶带粘在墙上

7. 与他人分享你的目标

为自己制定一个解决方案,甚至写下来,这是很棒的,但是如果没有其他人知道,我们会缺少部分压力。因为当我们达不到目标时,没人会注意到或关心它,自然我们也就少了部分动力,就像在朋友圈发健身打卡一样的道理。

这种虚荣感通常比自我激励更强大。

我们可以

  1. 寻找一些志趣相投的志同道合的人
  2. 和亲友说明自己的目标
  3. 分享遇到的挫折与进步

 

8. 利用工具

可以用些免费工具,设置定时提醒:

  • Google日历:根据目标设置提醒,即在健身房安排锻炼时间。
  • 手机闹钟:设置定时闹铃提醒。

 

如何实现你的新年目标

9. 定期检查

如果不定期检查自己的执行情况,我们就无法知道自己做的不好的地方,也无法因自己实现的小目标而开心。

至少应每月进行一次检查复盘。

做的不好的自己改正,做得好的,不妨发发朋友圈骗下赞~

10. 不要把自己逼得太紧

变革是很困难的,我们不用把自己逼得太紧。

记住几点:

  • 跳过几次小目标并非完全失败
  • 延迟完成任务不是完全失败

挫折可能会发生,但是只要正确处理,就不会影响重大目标。

关键是要避免悲观的态度,比如“ 好吧,我这次失败了,为什么我还要尝试这样做呢?”

如果遇到挫折,那么了解导致的原因以及将来如何避免出现类似情况才是最重要,例如“ 如果我下班后去逛商场,我就没时间去健身房。所以不要去商场!”

而且就算错过一次,也不要紧,花时间再补上。例如,如果确定了每周六运动,就算周末没时间,那可以在工作日下班补回那一次的运动。

 

我们希望这10个步骤可以帮助大家实现2020年的新目标!

 

那图帕先生也说下今年自己的目标吧:

1. 为公司的利基站做到一个月100万美金的销量

2. 考一个瑜伽教练证

至于如何细分目标,我还在慢慢思考,希望下一年能和大家分享好消息。

 

Peace Out!

原创文章,作者:图帕先生,感谢支持原创,如若转载,请注明出处:https://www.yestupa.com/how-to-achieve-your-new-year-goals.html

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