如何实现你的新年目标

 

每一年，我们都为自己定了不少的新年目标，希望自己在新的一年能有突破。每年我们都想多做运动保持健康、赚更多的钱、学习一项新的技能或培养新的爱好、升职加薪等等。

相信你也曾经定过下面的新年目标：

1. 多运动、增肌
2. 减肥
3. 赚更多钱
4. 学习新技能或爱好 
5. 找到心仪的对象
6. 省钱/少花钱
7. 戒烟或戒酒
8. 花更多的时间陪家人和朋友
9. 旅行更多
10. 阅读更多

 

然而，新的一年光彩消逝，有多少人能实现自己的目标呢？

根据《临床心理学杂志》上发表的一项研究，做出新年目标的人中只有46％成功实现自己的目标。这意味着一半以上的人会失败！

这项研究还涉及没有定目标的人，他们没有很明确的新年目标，而这类人只有4％成功实现了他们的目标，这比那些做出明确新年愿望的人要少得多。

我们不想再成为混日子的人，因此第一步我们要有一个明确的目标，你可以写下来或告诉朋友，以明志。但我在这里不会告诉你应该做什么，因为每个人的情况和性格都不一样，只要自己有目标就可以。

在这里，我想告诉大家的是，如果你想在2020年实现新年目标，真的想要一个突破或改变，我提供以下10个点给大家参考（排名不分先后，且只适用于你已经有了较明确的目标）：

 

1. 为变革做好心理准备

改变根深蒂固的习惯绝非易事，因此，在深入实现新年的目标之前，重要的是要退后一步，为即将到来的变化先做好准备。

变革的第一个突破是进行个人盘点。现在是总结过去一年的成就的最佳时机。考虑以下几点：

1. 过去一年我做了什么？
2. 我在哪里取得进展？
3. 我在哪里看不到进展？

这里要根据目标去做盘点，比如你目标是多做运动，你就要看看，上一年自己的运动情况，做了哪些运动，运动频率是多少，哪里做得好，哪里需要改善等等。

要看到自己的过去，才能为未来的改变做出有效预估。

比如你上年一个月才做一次运动，这一年你要一周一次？我相信是不可能坚持的。所以在做盘点的时候，可以适当调整下自己的目标。

保持自己已有的成就，对新的目标同时保持乐观，以提醒自己在遇到挑战时的仍然要保持好心情。

 

当开始为实现目标做准备时，我们心理可以做一下准备（以运动为例）：

• 保持乐观（不要质疑自己，相信自己能按照计划去执行）
• 尽量不要进行大的/快速的变革（以前一个月一次运动，现在可以先在一个月两次开始）
• 变革应该是渐进的（第一季度一个月运动两次，第二季度三次，第三季度就可以一周一次）
• 建立在较小的变化上（以前跑4公里？现在先向6公里迈进吧）
• 给错误留一点空间（如果真的很忙没时间，停一次也不用介意）

2. 你的目标能很好地激励自己

人们经常设定不适合自己的目标。

这些目标可以由经理、父母/同伴的压力而决定。

虽然有一些外部支持是很好的，但是如果自己没有热情，那么成功的机会很小。

要做到这一点，你需要确保你设定的目标是对你很重要，并且还有价值。这两点为我们提供了采取行动的理由和意愿。

因此，如果你的目标符合以下其中两点，就是一个成功率比较大目标：

• 你自己定下的目标
• 是你当下优先级及较高的
• 你的梦想
• 你很想去做的

3. 将目标设置在可管理的范围内

目标制定中的一个常见错误是目标太多，使自己的精力分散得太薄。

想学习25种不同的语言，15种新的工作技能，并改掉5种不良习惯？我们没有这么多的精力可以投入，所以拥有太多的目标不是一个好的开始。

因此，应该简短列出下一年可以管理的目标。这里的关键是确定优先级。

你可以进行以下练习，以帮助自己找出最重要的事情。只需要一个便签本和一支笔。

1. 在便利贴上写上目标
2. 每个贴子只有一个目标
3. 将每个贴子放在墙上
4. 可以多写几个帖子
5. 将类似的帖子组合在一起
6. 将有强烈感兴的主题放在顶部
7. 将没有兴趣的主题放在底部
8. 花时间思考前3-5个便利贴

你应该专注于自己的头等大事，或者最有兴趣的事情，同时平衡投入的精力。

专注完成一个目标，比起随便完成好几个目标要好。

4. 具体

在制定实现方案时，很容易设定错误的目标，从而导致不良的执行情况。

而SMART目标设定框架可以帮我们制定更好的目标。

SMART的目标是：

• Specific 明确的
• Measurabel 可以衡量的 
• Attainable 可实现的
• Relevent 相关的
• Time-sensitive 有时间观念

5. 将大目标分解为小目标

假设我是外星人种族的领袖，而我在2020年决定占领地球。

我就要把这个大目标拆分：

1. 占领美国
2. 占领俄罗斯
3. 占领欧洲

同样，我再把国家分解为更小的目标，并计划每个月的任务。

占领美国：

1. 占领纽约
2. 占领华盛顿
3. 占领洛杉矶

通过将目标计划分解为小步骤，我们能更好地执行。

以下是拆分目标的方法：

• 创建子任务列表
• 优先排序
• 确定每个任务需要多少时间
• 相应地分配资源
• 专注于下一步，而不是大目标

6. 写下你的目标

以某种方式记录目标至关重要。因为：

1. 我们是人类，容易分心和健忘。
2. 写下目标有助于明确要实现的目标。
3. 书面说明会不断提醒我们采取行动。
4. 我们设定了目标，但是对变革有天生的抵抗力。当遇到障碍或想偷懒时，书面的文字会重新激励我们前进。
5. 最后，书面目标可以提醒我们已经走了多远，以及已经取得了什么成就。

可以通过以下几种方式记录：

• 写在日记里
• 存储在Evernote或其他笔记工具中
• 打印并用胶带粘在墙上

7. 与他人分享你的目标

为自己制定一个解决方案，甚至写下来，这是很棒的，但是如果没有其他人知道，我们会缺少部分压力。因为当我们达不到目标时，没人会注意到或关心它，自然我们也就少了部分动力，就像在朋友圈发健身打卡一样的道理。

这种虚荣感通常比自我激励更强大。

我们可以

1. 寻找一些志趣相投的志同道合的人
2. 和亲友说明自己的目标
3. 分享遇到的挫折与进步

 

8. 利用工具

可以用些免费工具，设置定时提醒：

• Google日历：根据目标设置提醒，即在健身房安排锻炼时间。
• 手机闹钟：设置定时闹铃提醒。

 

9. 定期检查

如果不定期检查自己的执行情况，我们就无法知道自己做的不好的地方，也无法因自己实现的小目标而开心。

至少应每月进行一次检查复盘。

做的不好的自己改正，做得好的，不妨发发朋友圈骗下赞~

10. 不要把自己逼得太紧

变革是很困难的，我们不用把自己逼得太紧。

记住几点：

• 跳过几次小目标并非完全失败
• 延迟完成任务不是完全失败

挫折可能会发生，但是只要正确处理，就不会影响重大目标。

关键是要避免悲观的态度，比如“ 好吧，我这次失败了，为什么我还要尝试这样做呢？”

如果遇到挫折，那么了解导致的原因以及将来如何避免出现类似情况才是最重要，例如“ 如果我下班后去逛商场，我就没时间去健身房。所以不要去商场！”

而且就算错过一次，也不要紧，花时间再补上。例如，如果确定了每周六运动，就算周末没时间，那可以在工作日下班补回那一次的运动。

 

我们希望这10个步骤可以帮助大家实现2020年的新目标！

 

那图帕先生也说下今年自己的目标吧：

1. 为公司的利基站做到一个月100万美金的销量

2. 考一个瑜伽教练证

至于如何细分目标，我还在慢慢思考，希望下一年能和大家分享好消息。

 

Peace Out！